小顔 ダイエット

　小顔になる為のダイエットが難しいのは、顔は脂肪がつき易い場所であるだけでなく、水分が溜まり易い、むくみ易い、皮膚の弛みによる二重顎になり易いという理由もあるからです。

　顔の周りに水分が溜まってしまうのは、耳の下、顔と首が繋がる部分にリンパ管が密集しているリンパ節がある為なのです。

　このリンパ管を流れるリンパ液、その流れに問題が生じるとリンパ節周辺に水分が溜まり、むくみとなってしまいます。

　皮膚のたるみの原因はまた別で、これは姿勢が大きな要因です。
　猫背の方、首が前の方についている方は、首の後ろの筋肉で頭部を支えていることになり、顎下の筋肉が使われないのです。使われない筋肉は当然衰えていきますので、結果として二重顎になってしまいます。

　これらを予防する為の方法として、＜舌出しダイエット＞があります。

　首の前方には舌骨というものが存在し、これは人体で唯一、他の骨と繋がりがない骨です。
　舌を出すことにより、この舌骨が動き、舌骨が動けば周囲の筋肉全体も動きますのでダイエット効果が得られるわけです。加えて、このダイエット方法には、体の歪みを整える、脳の働きを活性化させるといった効果もあるそうです。

　やり方は、

『1日1分、朝起きた時か夜に、舌を出して肩を下方向へ引くだけ』

ですので、難しくはありません。

　起床時ならば睡眠中の顔のむくみがとれ、脳を覚醒させる効果が、反対に夜ならば、肩・首の凝りをとり、脳の疲労回復とリラックス効果が期待出来ます。

　このダイエット法は通常、2週間程度で変化が現れるそうです。

　もう少し詳しく書きます。

　1.　舌を真っ直ぐ出す。（舌の先が見えるくらい）
　2.　背中、脇の筋肉を使い両肩を下げる。
　3.　両肩を下げ、舌先が自分で見える状態を5秒間保持。
　4.　舌を上に上げる。
　5.　両肩を下げ、舌先が鼻の頭に届くような感じで5秒間保持。
　6.　両肩を上げる。
　7.　鼻に届くような感じで舌を上に伸ばす。
　8.　舌を下げる。
　9.　両肩を下げ、舌先が顎に届くような感じに伸ばし5秒間保持。
10. 両肩を下げる。
11. 顎に向けて舌を伸ばす。
12.　舌を右に伸ばす。
13. 左肩だけを下げ、口の右側から思い切り舌を伸ばして5秒間保持。
14. 左肩を下げる。
15. 舌を口の右側から伸ばす。
16. 舌を左に伸ばす。
17. 右肩だけを下げ、口の左側から思い切り舌を伸ばして5秒間保持。
18. 右肩を下げる。
19. 舌を口の左側から伸ばす。

※　 両肩を下げ、舌を1周5秒かけ、左回り、右回りと1回転ずつさせると、効果が上がります。


　また、舌出しには以下のようなコツがあります。

　・顔を真っ直ぐ正面に向ける。
　・舌根から外へ出すような意識で行う。
　・肩甲骨周辺の筋肉で引っ張るような意識で肩を下げる。
　・顎は首と90度くらいの角度になるようにする。


　顎などに不安のある方は、最初から舌を大きく出したりせずに、少しずつ慣らしていきましょう。
　しかし、喉、顎関節などの状態に関して治療中の方は、治るまで舌出しは止めておいた方が良いと思います。


　小顔ダイエットの為には、マッサージも有効です。以下では、1例をご紹介しますので、参考にしてください。


＜小顔マッサージ＞【簡易編】

1.　耳下~鎖骨にある太い筋肉を上から下へ、やや痛い程度の強さで8回擦ります。
　　片側ずつ、手をクロスさせるようにします。
2.　耳朶の直ぐ下と顎下の窪みを指3本で、各場所8回、円を描くように軽くマッサージします。
3.　左耳下~右耳にかけ、指3本でフェイスラインをマッサージします。
4.　鎖骨下を指3本で上に押し上げます。弛み予防になります。
5.　こめかみの上を指3本で揉むようにマッサージします。


＜小顔マッサージ＞【本格編】

1.　指2本を使い、鎖骨の窪みにあるリンパ節をマッサージします。続いて窪みの外から中心方向へ、同じく指2本でマッサージ。
2.　両耳の下、首の真ん中周辺にあるリンパ節に手の平をあて、あてた側に頭を倒します。その重みを利用して、ゆっくりとマッサージします。
3.　指4本を使い、顎下から耳下へかけてさするようにマッサージします。力を入れすぎないのがポイントです。
4.　指4本を使い、口横から耳下へかけてさすります。
5.　指4本で、鼻の穴横から耳下へかけてさすります。
6.　指4本で、目の下からこめかみへかけてさすり、更に眉上からこめかみへかけても同じようにします。
7.　指4本で、髪の生え際からこめかみへかけてさすり、続いておでこの中心を上方向へさすります。
8.　指4本で、おでこの際から耳下へかけてさすり、更に耳下から首のつけ根周辺へ向けてさすります。両側共に、行ってください。


　次は、小顔ダイエットの中でも、多くの方が悩んでおられるであろう二重顎解消の方法です。

＜二重顎解消ストレッチ＞

1.　口を閉じた状態で顔を上向けます。
2.　そのまま顎を突き出すようにしながら5秒間保持します。
3.　1の状態にして、天井に向かって舌を出し5秒間保持します。
4.　舌を戻し、口を閉じた状態で5秒間保持した後、元の状態へ戻して終了です。

　　この4項目を3回繰り返してみてくださいね。



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